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365条健康与养生语录

“饭后(半小时)百步走,活到九十九。饭后百步走,强似开药铺”。“顺其自然,量力而行。善待自己,无愧于心。随遇而安,自成天趣。信马由疆,快乐安康。”这些都是365条健康与养生语录,还有更多的请欣赏。

1、冬三月,天地闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,以待日光。--元·邱处机《摄生消息论》

2、多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显著高于后者。

3、劳极则精罢,思极则精离,饮食少则精减,房欲频则精耗。--明·王文禄《医先》

4、别一个人吃饭。单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭,食品种类也多,每种吃一点容易达到营养平衡。

5、虽常服药物,而不知养性之术,亦难以长生也。--南朝·梁·陶宏景《养性延命录》

6、发,血之穷也,千过梳发,发不白。--唐·张湛《养生要集》

7、知恬逸自足者,为得安乐本。--明·高濂《尊生八笺》

8、善养性者,则治未病之病,是其义也。--唐代·孙思邈《备急千金要方》

9、食不语,寝不言。--春秋战国·孔丘《论语》

10、生身以养寿为先,养身以却病为急。--明·高濂《尊生八笺》

11、夜卧早起三月春,缓形无努志逆生。--南朝梁·陶宏景《养性延命录》

12、甘其食,美其服,安其居,乐其道。--春秋·李耳《老子》

13、多思则神殆,多念则志散,多欲则损智,多事则形疲。--唐·张湛《养生要集》

14、凡食物不能废咸,但少加使淡,淡则物之其味真性俱得。--清·曹廷栋《老老恒言》

15、人勤于体者,神不外驰,可以集神;人勤于智,精不外移,可以摄精。--清·梁章钜《退庵随笔》

16、养生贵养气,养气贵养心,养心贵寡欲。--明·王文禄《医先》

17、夏为蕃(草秀),天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。--元·邱处机《摄生消息论》

18、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说"食不言,寝不语"。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

19、善养生者养内,不善养生者养外。--明·龚廷贤《寿世保元》

20、晚饭少吃口,活到九十九。--唐·张湛《养生要集》

21、人能执天道生杀之理,法四时运用而行,自然疾病不生,长年可保。--宋·陈直《养老奉亲书》

22、老人之情,欲豪畅,不欲郁郁阏,可以养生。--明·胡文焕《类修要诀》

23、喜怒衰乐之发……可节而不可止也,节之而顺,止之而乱。--西汉·董仲舒《春秋繁露》

24、元气实,不思食;元神会,不思睡;元精足,不思欲;三元全,陆地仙。--明·胡文焕《养心要语》

25、小儿无冻饿之患,有饱暖之灾。--清·吴瑭《温病条辨》

26、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

27、老人血气多滞,拜则肢体屈伸,气血流畅,可终身无手足之疾。--清·陈梦雷《古今图书集成》

28、养生以不伤为本。--《仙经》

29、牢齿之法,早朝叩齿三百下为良。--唐·张湛《养生要集》

30、人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半。--明·张景岳《景岳全书》

31、两餐间隔4-6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时,因此,两餐间隔4-6小时比较合适。

32、琴医心,花医肝,香医脾,石医肾,泉医肺,剑医胆。--清·朱锡绶《幽梦续影》

33、得神者昌,失神者亡。--《素问·移精变气》

34、早饭吃热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食。

35、心要常操,身要常劳。--明·吕坤《呻吟语》

36、吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

37、四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。--《素问·四气调神大论》

38、体欲常劳,食欲常少,劳无过极,少无过虚。--《南朝·梁·陶宏景养性延命录》

39、若耗散真精不已,疾病随生,死亡随至。--明·高濂《尊生八笺》

40、惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。--明·龚廷贤《寿世保元》

41、圣人胜心,众人胜欲,君子行正气,小人行邪气。--西汉·刘安等《淮南子》

42、冬不宜极温,夏不宜穷凉。--《备急千金要方》唐代孙思邈

43、多嚼硬的食物。根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

44、善服药者,不如善保养。--宋·陈直《养老奉亲书》

45、凡食热胜冷,少胜多,熟胜生,淡胜咸。--宋·蒲虔贯《养生要录》

46、天地万物之理,皆始于从容,而卒于急促。--明·吕坤《呻吟语》

47、读书悦心,山林逸兴,可以延年。--明·龚廷贤《寿世保元》

48、饭后别马上用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

49、每天吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

50、人借气以充其身,故平日在乎善养,所忌最是怒。--清·曹廷栋《老老恒言》

51、户枢不蠹,流水不腐。人之形体,其亦由是。--《宋·官修圣济总录》

52、斗一斗,瘦一瘦;让一让,胖一胖。--明·胡文焕《类修要诀》

53、动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加,加快人衰老,还会影响人体对维生素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒,用1份动物油、2份植物油制成混合油,可以取长补短。

54、善摄生者,先除欲念。--明·陈继儒《食色绅言》

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55、调味品别滥用。美国食品药物管理局(FDA)的研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。

56、先吃爱吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

57、治身养性谨务其细,不可以小益为不平而不修,不可以小损为无伤而不防。--晋·葛洪《抱朴子》

58、体欲常逸,食须常少。劳无至极,食无过饱。--明·王蔡《修真秘要》

59、君若欲寿,则顺察天地之道。--马王堆汉墓帛医书

60、若邪盛为害,则乘元气未动,与之背城而一决,勿使后世生悔,此神而明之之术也。--清·徐大椿《医学源流论》

61、要长寿,读书花月随前后。--《类修要诀》明·胡文焕

62、多饮酒则气升,多饮茶则气降。--明·陈继儒《养生肤语》

63、日出而作,日入而息。--晋·皇甫谧《帝王世纪》

64、衣服厚薄,欲得随时合度。是以暑月不可全薄,寒时不可极厚。--宋·蒲虔贯《养生要录》

65、夫精神志意者,静而日充者壮,躁而日耗者老。--西汉·刘安等《淮南子》

66、食能排邪而安脏腑,悦神爽志,以资血气。--唐代·孙思邈《备急千金要方》

67、我命在我,不在天。--《仙经》

68、事从容则有余味,人从容则有余年。--《明·吕坤呻吟语》

69、凡心有所爱,不用深爱,心有所憎,不用深憎,并皆损性伤神。--唐孙思邈《备急千金要方》

70、谷肉果菜,食养尽心,无使过之,伤其正之。--《素问·五常政大论》

71、聚精之道,一曰寡欲,二曰节劳,三曰息怒,四曰戒酒,五曰慎味。--明·袁坤仪《摄生三要》

72、节饮自然脾健,少餐必定神安。--明·胡文焕《续附·养生要诀》

《养生保健365问》写在前面的话  

73、腹为五脏之总,故腹本喜暖。--清·曹廷栋《老老恒言》

74、每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。--宋·蒲虔贯《养生要录》

75、忍怒以全阴气,抑喜以养阳气。--晋·葛洪《抱朴子》

76、人法地,地法天,天法道,道法自然。--春秋·李耳《老子》

77、省思虑则心血不耗,发不易白。--明·王文禄《医先》

78、莫吃空心茶,少食中夜饭。--明·胡文焕《类修要诀》

79、养生之道,莫先于饮食。--清·刘承干《嘉业堂丛书》

80、人年五十者,精力将衰,大法当二十日一次施泄。--元·王珪《泰定养生主论》

81、细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化,专家建议,每吃一口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。

82、养性之道,莫久行、久坐、久卧、久视、久听。--宋·蒲虔贯《养生要录》

83、人但知过怒过哀足以害性,而不知过喜过乐亦足以伤生。--清·梁章钜《退庵随笔》

84、凡有喜嗜之物,不可纵口,当念病从口入,惕然自省。--明·万全《养生四要》

【健康365】早饭要吃热的 20条养生饮食的黄金标准

85、夫百病者,多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。--《灵枢·顺气一日分为四时》

86、吃饭环境要安静。英国曼彻斯特大学研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

87、寒暖适体,勿侈华艳,可以延年。--《南朝梁·陶宏景养性延命录》

88、腰腹下至足胫欲得常温,胸上至头欲得稍凉。--宋·蒲虔贯《养生要录》

89、食欲少而数,不欲顿多难消,常如饱中饥,饥中饱。--南朝·梁·陶宏景《养性延命录》

90、戒暴怒以养其性,少思慈以养其神,省言语以养其气,绝私念以养其心。--明·胡文焕《续附·养生要诀》

91、养生者,心欲求寐愈难。--清·曹廷栋《老老恒言》

92、患生于多欲,祸生于多贪。--明·高濂《尊生八笺》

93、酒色之类,使人志气昏酣荒耗,伤生败德。--明·陈继儒《食色绅言》

94、与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。--元·朱震亨《丹溪心法》

95、涌泉二穴,精气所生之地,寝时宜擦千遍。--清·尤乘《寿世青编》

96、恼一恼,老一老;笑一笑,少一少。--明·胡文焕《养心要语》

97、心乱则百病生,心静则万病息。--元·罗天益《卫生宝鉴》

98、人生如天地,和煦则春,惨郁则秋。--清·程杏轩《医述》

99、夫人夜卧,欲自以手摩四肢胸腹十数遍,名曰干沐浴。--宋·蒲虔贯《宝生要录》

100、调理脾胃为医中之王道,节饮食乃却病之良方。--宋·杨士瀛《仁斋直指方论》

101、仁人之所以多寿者,外无贪而内清静,心平和而不失中正,取天地之美以养其身。--西汉·董仲舒《春秋繁露》

102、服饵不备五味四气而偏食之,久则脏腑偏倾,而生其病矣。--金元·刘完素《素问玄机病原式》

103、骨头汤加点醋。人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此,烹调食物时适当放些醋,可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。

104、天者阳之宗,地者阴之属。阳者生之本,阴者死之基。--东汉·华佗《中藏经》

105、五谷为养,五蓄为助,五菜为充,五果为益。--明·万全《养生四要》

106、粥饭为世间第一补人之物。--清·王世雄《随息居饮食谱》

107、物来顺应,事过心宁,可以延年。--《明·龚廷贤寿世保元》

108、邪之所凑,其气必虚。--《素问·评热病论》

109、饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

110、正气存内,邪不可干。--《素问·遗篇刺法论》

111、老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每至急躁益甚,究无济于事也。当以一耐字处之,百凡自然就理。--清·曹慈生《养生随笔》

112、邪与正相伤,欲与性相害,不可两立。--西汉·刘安等《淮南子》

113、晚上别吃冷饮。晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

114、卧欲侧而曲膝,益气力。--宋·蒲虔贯《宝生要录》

115、食莫若无饱,思莫若勿致。--春秋·托名管仲《管子》

116、饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

117、精、气、神,养生家谓之三宝。--明·汪绮石《理虚元鉴》

118、少吃盐。新版美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

119、食毕,饮清茶一杯,起行百步,以手摩脐。--明·郑宣《昨非庵日纂》

120、视强则目不明,听甚则耳不聪,思虑过度则智乱。--战国·韩非《韩非子》

2017-12-10 16:37   阅读

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